Как самостоятельно добиться увеличения количества мелатонина?

Многие люди знают о существовании необычного гормона — мелатонина. Также у него есть второе название, гормон жизни.

Этот гормон вырабатывает сам организм. Но его можно получить и из других источников. Он содержится в специальных лекарствах и пищевых добавках.

Как появляется мелатонин?

Организм сам генерирует этот гормон, очень важный для жизни человека. Его генерирует шишковидная железа. В дневное время она вырабатывает триптофан аминокислота. Под действием света она превращается в серотонин. Ночью это вещество трансформируется в мелатонин. Это происходит из-за отсутствия воздействия солнечного света.

Именно поэтому так важно спать после обеда. Спать нужно хотя бы один час. Это поможет организму отдохнуть. Но самый активный процесс выработки происходит ночью, в 20:00. Но это слишком рано для сна, ложиться в 20:00 не обязательно. Главное уснуть до 24:00, ведь именно в это время выработка мелатонина максимальна.

Как поступать, чтобы выработка мелатонина была больше?

• Нужно сделать всё возможное для того, чтобы уснуть до 24:00;

• Если всё-таки нет никакой возможности лечь спать в это время, нужно приглушить свет. Если его будет много, выработки мелатонина не будет вообще;

• Нужно всегда достаточно отдыхать. Без достаточного количества отдыха, хорошего здоровья никогда не будет;

• Перед сном лучше выключить свет. Если возможности выключить свет нет, нужно использовать маску для сна;

• Если сон прервётся, не нужно включать свет;

Почему так важен мелатонин?

Главная задача мелатонина регулировка биоритмов организма. Благодаря ему человек засыпает.

Но у него есть и другие, достаточно важные задачи: Улучшает работу эндокринной системы; Замедляет процесс старения организма; Улучшает иммунную систему; Имеет сильный антиоксидантный эффект; Помогает справиться с депрессией; Полезен для мозга; Улучшает пищеварение; Благотворно влияет на другие гормоны, регулируя их выработку.

Если мелатонина недостаточно, организм человека будет стареть гораздо быстрее. У женщин это приближает процесс менопаузы. А также увеличивает вероятность возникновения рака молочной железы.

В каких продуктах находится мелатонин в чистом виде?

Мелатонин содержится во множестве продуктов. А некоторые просто помогают организму его производить.

В чистом виде мелатонин находится в бананах, томатах, кукурузе, инжире, редисе, ячмене, овсе, изюме и в орехах. Но не нужно есть их очень много. Даже самые полезные продукты могут стать опасными, если не знать меры.

Продукты, которые активируют выработку мелатонина самим организмом: миндаль, говядина, тыква, сыр, индейка, абрикосы, куриные яйца, липа, молоко, семена подсолнечника и овсянка.

Нужно помнить о том, что мелатонин прекращает вырабатываться при курении. Алкоголь также пагубно влияет на выработку мелатонина. Также, определённые лекарства мешают выработке мелатонина. Обычно это антидепрессанты и снотворные.

После 35 лет выработка мелатонина уменьшается и нужно помогать организму со стороны. Только так можно благополучно дожить до самой старости, без всяких болезней.