Магний является важным минералом, который может бороться с различными заболеваниями, включая депрессию. Узнайте сколько магния должно быть в вашем рационе!
Все питательные вещества очень важны. Но некоторые оказывают большее влияние на здоровье, особенно если они находятся ниже оптимального уровня. Поэтому очень важно не только воспользоваться преимуществами магния, но и контролировать его потребность.
Помимо прочего, магний отвечает за регулирование кальция, выработку энергии и баланс клеточных функций. Его дефицит может вызывать симптомы, начиная от судорог до гипертонии, плохого кровообращения и проблем с сердцем.
Чтобы иметь достаточное количество этого питательного вещества в организме, важно регулярно употреблять продуктами, богатые этим минералом.
Магний: король минералов
Магний входит в число четырех важнейших минеральных солей для нашего здоровья, он незаменим при различных процессах организма. А также регулирует функционирование нервов и мышц. Играет важную роль при сокращении и расслаблении мышц.
Исследования показывают, что вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы этот минерал может регулировать частоту сердечных сокращений. В результате он может выступать в качестве фактора предотвращения различных заболеваний сердца и сосудов.
Помимо улучшения усвоения витамина D, магний помогает регулировать кальций в организме и правильно его закреплять в костях. В результате это питательное вещество важно для тех, кто пытается укрепить здоровье костей. А также его присутствие необходимо даже для формирования и здоровья зубов.
Признаки и последствия дефицита магния
Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но наиболее частые: постоянная сильная слабость, судороги, мышечные боли и спазмы. А также возникают проблемы из — за дисбаланса в абсорбции кальция.
Выявить проблему непросто, даже лабораторные анализы не могут выявить действительное наличие этого минерала в организме.
Так как значительная его часть сконцентрирована в органах и костях, то обнаружить недостаток магния можно сопоставив несколько факторов. Которые выходят далеко за рамки простого распознавания симптомов. Именно по этой причине, в случае подозрения, важно проконсультироваться с врачом. Чтобы получить анализ всего состояния питания. Это питательное вещество имеет несомненную важность и заслуживает особого внимания. В результате наличие его в ежедневном рационе — это лучший способ гарантировать его адекватный вклад.
Магний от депрессии
Исследование проводилось Университетом Вермонта. Результаты показали, что увеличение количества магния в рацион может стать решением этой проблемы, которая считается «злом века».
Согласно исследованию, таблетки с магнием значительно улучшили состояние при депрессии всего за две недели. А для тех, кто заботится о побочных эффектах, знайте, что они минимальны по сравнению с теми, которые в настоящее время используются для лечения.
В исследовании участвовали 126 взрослых в возрасте от 52 лет. И главное, у них была легкая или умеренная депрессия. Участники были разделены на две группы, в которых одна принимала таблетки магния, а другая — нет.
Исследователи пришли к выводу, что преимущества магния были эффективными. Независимо от возраста, пола или использования антидепрессантов людей, участвующих в исследовании.
Сколько магния нам нужно?
При сбалансированной диете потребность в магнии составляет в среднем 320 мг / сут для мужчин и 230 мг / сут для женщин. Лучший способ получить это его — это инвестировать в продукты, богатые магнием. Особенно в темно-листовые растения, семена, масличные культуры и злаки.