Топ-5 утренних привычек, которые помогают держать уровень сахара в крови под контролем
Утро решает больше, чем кажется. Именно первые часы после пробуждения задают тон нашему уровню энергии, настроения и стабильности сахара в крови в течение всего дня.
Топ-5 утренних привычек, которые помогают держать уровень сахара в крови под контролем
Издание Eating Well рассказало, что несколько простых привычек могут существенно уменьшить риск резких «качелей» глюкозы, которые приводят к усталости, раздражительности и неконтролируемому голоду, а также предоставило советы, как начинать день так, чтобы организм был вам благодарен.
Колебания уровня сахара в крови — это не только вопрос людей с диабетом. Резкие подъемы и падения глюкозы могут испытывать и абсолютно здоровые люди, в виде упадка сил, «тумана» в голове, тяги к сладкому или перепадов настроения. Хорошая новость — управление уровнем сахара начинается не с жестких диет, а с ежедневных мелких решений. И самые важные из них мы принимаем как только проснемся
Начните утро со стакана воды
Один из самых простых, но эффективных шагов — питье сразу после пробуждения. Стоит выпивать 1-2 стакана воды утром. Это помогает разбавить избыток глюкозы в крови и поддерживает работу почек, которые выводят сахар из организма.
Если обычная вода кажется скучной, добавьте ломтик лимона, огурца или несколько листьев мяты.
Выбирайте завтрак с белком и клетчаткой
Утром наш организм более чувствителен к углеводам, поэтому сладкий завтрак или выпечка могут спровоцировать резкий скачок сахара. Завтрак с меньшим содержанием углеводов, но богатый белком и клетчаткой, помогает не только контролировать утренний уровень глюкозы, но и положительно влияет на показатели после обеда и ужина.
Женщины с диабетом II типа имели лучшие показатели сахара после низкоуглеводного завтрака, чем после обезжиренного. Удачные варианты:
омлет с овощами и авокадо
тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой
греческий йогурт с ягодами и орехами
Сочетание белка и клетчатки замедляет пищеварение и уменьшает риск глюкозных пиков.
Контролируйте количество кофеина
Кофе — любимый утренний ритуал, но избыток кофеина (более 250 мг в день, это примерно 2-3 чашки кофе) может временно повышать уровень сахара в крови. Причина — кофеин стимулирует выброс адреналина, который заставляет печень выделять глюкозу. Что делать:
пейте кофе вместе с завтраком, а не натощак
ограничьте количество чашек
добавьте белок, например, кофе с порцией протеина, ведь он может помочь уменьшить глюкозный скачок
Добавьте утреннюю зарядку
Физическая активность — один из самых быстрых способов снизить уровень глюкозы. Когда вы двигаетесь, мышцы используют сахар как топливо и уменьшают его концентрацию в крови. Не нужно изнурительных тренировок, достаточно:
легкой зарядки
йоги
10-15 мин быстрой ходьбы
Умеренная активность после еды помогает снизить уровень глюкозы после приема пищи.
Ужинайте раньше, чем кажется нужным
Контроль сахара начинается с вечера. Стоит ужинать до 19:00 или минимум за 2-3 часа до сна. Это дает организму время стабилизировать уровень глюкозы до ночного отдыха. Ранние приемы пищи могут улучшить общий уровень сахара в крови.
Советы
Прогулка после еды (10-20 мин)
Клетчатка в каждом приеме пищи (нут, чечевица, брокколи, авокадо)
Яблочный уксус (1 ст. л. на стакан воды перед едой, но только по согласованию врача)
Меньше сладких напитков
Небольшие, но частые приемы пищи
Здоровый уровень сахара в крови — это не о запретах, а о ритме и осознанности. Стакан воды, сбалансированный завтрак, немного движения и продуманные вечерние привычки могут существенно улучшить самочувствие, концентрацию и настроение.
Сладкая и короткая жизнь: 5 губительных утренних привычек — диабет уже близко
Если вы хотите избежать диабета, прислушайтесь к этим советам. Мы составили для вас список из 5 утренних привычек, которых стоит избегать. Узнали из дзен-канала «Новости 51»
1. Отказ от завтрака или его существенная задержка. Когда вы пропускаете утренний приём пищи, организм испытывает стресс и начинает усиленно производить глюкозу.
2. Апельсиновый сок натощак может навредить вашему здоровью. Он богат сахаром, но беден клетчаткой, что приводит к стремительному росту уровня сахара в крови.
3. Если вы начинаете утро с чашки кофе, но при этом забываете поесть, организм не только подвергается стрессу, как в первом случае, но и ещё активнее высвобождает глюкозу, распространяя её по телу с повышенной скоростью.
4. Утро без стакана воды не только сгущает кровь, но и не дает организму возможности регулировать уровень сахара в ней.
5. Сладости на голодный желудок — прямой путь к диабету. Ваше состояние и без того нестабильно, а дополнительный приток сахара лишь ухудшит ваше здоровье.
